1. 山式站立进入。 2. 双手扶髋,右脚向后腿一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离。 3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀。 4.转动右脚向正前方,后脚为内扣,双臂向两侧伸展于肩平行, 5. 吸气左手伸向左侧,好比是你在用手够架子上的东西,身体不要前倾。 6. 左手向下触碰胫骨、脚踝或地板。检查双脚、胯部和肩膀是否处于同一平面上。 7. 右臂与地面垂直,掌心向前,肩膀放松。 8. 扭转头部,目视右手指尖。 9. 保持5-8次稳定的呼吸。 10. 退出体式时,呼气低头,吸气腿部与腹部肌肉用力上半身回到直立。
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