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Wake瑜伽：站立手抓大脚趾式
1. 山式站立进入。 2. 重心移到左腿上。 3. 双手扶髋，吸气，抬起右脚，用右手的食指与中指勾住大脚趾。 4. 呼气时，向前方伸直右腿，进入手抓大脚趾伸展式。 5. 将前方肩膀向后双肩保持平行，下方脚内侧压实地面，大腿肌肉上提 6. 眼睛看向前方专注一个凝视点 7. 保持5-8次稳定的呼吸 8. 退出体式时，松开右手，屈右膝回到山式
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Wake瑜伽：牛面式前屈
1. 山式坐姿进入。 2. 双手向前掌心压地，四肢着地式， 3. 将左腿盘绕到身体右侧，左膝放在右膝上面，左脚跟放于右臀旁侧。 4. 确保重心处在正中，两边臀部均匀沉向地面。 5. 吸气，胸腔和脊柱向上延展，呼气，双手前移，带动躯干下压，在双腿上放松。 6. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长。 7. 退出体式时，吸气，双手慢慢推地上身向上，松开左腿回到山式坐式。
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网络系统管理-全国职业院校技能大赛windows系统模块赛题讲解合集
大家好，我是星火燎原！有任何需要的请添加我的wx:a1446895881 同时也欢迎大家进群交流:109397145，今天给大家隆重推出全国职业院校技能大赛windows模块的技术汇总的部分视频，该模块需要选手对windows server服务搭建有较深理解，全方位考验选手综合能力视频均为原创，原创不易！！！感谢大家的支持
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Wake瑜伽：桌子式
1.从山式坐姿进入 2. 双手在臀部后方指尖指向臀部，屈双膝脚掌心踩地，膝关节距离与髋部同宽。 3. 吸气胸腔上提，呼气双手推地，臀部慢慢向上抬离地面，头部、上身、大腿保持平行成一条直线，手指大大的张开（重心不要完全压在掌跟上）。 4.保持5-8次稳定的呼吸。 5.退出体式时，呼气，缓慢将臀部落回地面，回到山式坐姿。
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Wake瑜伽：侧角捆绑式
1. 战士二式进入 2. 呼气时，弯曲右侧手肘放于右大腿上方，吸气，上方左手臂向上延伸到耳朵旁侧，转头眼睛看向上方天花板，呼气时将肩膀下沉放松 3. 双脚要保持均匀推地，后退内侧要有力上提 4. 保持5-8次稳定的呼吸 5. 退出体式时, 用左腿和核心力量把身体回到战士二式
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“顶峰相见”|高燃史诗感纯音乐《wake》|一小时循环|音频可视化
歌名：Wake 制作人：OAO wallpaper壁纸名：orange sunset 觉得好听记得收藏～
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