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Wake瑜伽:站立手抓大脚趾式

1. 山式站立进入。 2. 重心移到左腿上。 3. 双手扶髋,吸气,抬起右脚,用右手的食指与中指勾住大脚趾。 4. 呼气时,向前方伸直右腿,进入手抓大脚趾伸展式。 5. 将前方肩膀向后双肩保持平行,下方脚内侧压实地面,大腿肌肉上提 6. 眼睛看向前方专注一个凝视点 7. 保持5-8次稳定的呼吸 8. 退出体式时,松开右手,屈右膝回到山式
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Wake瑜伽:牛面式前屈

1. 山式坐姿进入。 2. 双手向前掌心压地,四肢着地式, 3. 将左腿盘绕到身体右侧,左膝放在右膝上面,左脚跟放于右臀旁侧。 4. 确保重心处在正中,两边臀部均匀沉向地面。 5. 吸气,胸腔和脊柱向上延展,呼气,双手前移,带动躯干下压,在双腿上放松。 6. 保持5-8次深长的呼吸,或者更长。 7. 退出体式时,吸气,双手慢慢推地上身向上,松开左腿回到山式坐式。
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网络系统管理-全国职业院校技能大赛windows系统模块赛题讲解合集

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Wake瑜伽:桌子式

1.从山式坐姿进入 2. 双手在臀部后方指尖指向臀部,屈双膝脚掌心踩地,膝关节距离与髋部同宽。 3. 吸气胸腔上提,呼气双手推地,臀部慢慢向上抬离地面,头部、上身、大腿保持平行成一条直线,手指大大的张开(重心不要完全压在掌跟上)。 4.保持5-8次稳定的呼吸。 5.退出体式时,呼气,缓慢将臀部落回地面,回到山式坐姿。
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Wake瑜伽:侧角捆绑式

1. 战士二式进入 2. 呼气时,弯曲右侧手肘放于右大腿上方,吸气,上方左手臂向上延伸到耳朵旁侧,转头眼睛看向上方天花板,呼气时将肩膀下沉放松 3. 双脚要保持均匀推地,后退内侧要有力上提 4. 保持5-8次稳定的呼吸 5. 退出体式时, 用左腿和核心力量把身体回到战士二式
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“顶峰相见”|高燃史诗感纯音乐《wake》|一小时循环|音频可视化

歌名:Wake 制作人:OAO wallpaper壁纸名:orange sunset 觉得好听记得收藏~
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