帕梅拉高强瘦手臂！

1、抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线

这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。 (1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽

（图1）坐在地上，双脚伸直，背向后靠 坐在地上，双脚伸直，背向后靠 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既

这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了…… 1、门框斜压收内侧赘肉方法： 身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 门框斜压收内侧赘肉方法 2、

07年五大明星瘦身美体之最 近段，美体瘦身界可谓风云涌动：或因迷人美臀灵敏蹿红，或因性感曲线风头更劲，或因酒驾进狱尽食暴瘦，或因虚伪广告备受质疑…… 1、最性感的曲线——英国评出“最完美曲线”美女 在英国某杂志的一项调查中，F1第一赛道宝贝、太阳报当家花旦姬丽—哈泽尔获得了英国最完美曲线的称号。 点

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂

跟我做，下个月你就会有火辣身材啦~ 1.跳房子 还记得小时候的跳房子吗？找回童年的感觉吧~ 2.平板支撑 + 哑铃 做不动俯卧撑也没关系！ 3.自由女神式推举 我要瘦，我最美！ 4.拉拉队长式推举 一二三四，保持平衡，再来一次，一二三四~ 5.基本哑铃推举 基本动作是很有用的哦！ 6.爬山式平板支撑

纤细手臂的简略三招 简略三招助你甩掉胖胖的手臂，快来一起随着做吧！ 二头提拉身体站直，双手握住1、5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感到舒适的高度，同时要留意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精力，在全部动作过程中都要保持这个姿势，迟缓将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再迟缓放

瘦脸 1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个

世界杯最易撩拨的，是怀旧头发卷翘飞扬，眼神咄咄逼人，络腮胡子飘逸，马拉多纳像是一头来自南美潘帕斯草原的雄师，到了非洲大陆，仍有王者不可侵犯的威严。看着他穿着笔挺西装，我在想，如果戴上墨镜会怎样样。 绝对很黑社会的样儿。英国《太阳报》就说，“在阿根廷队被动的时刻，表情凝重的老马很适合出演《教父》，或者